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妊娠晚期应适当补充铁元素

2019-05-12 15:16:14 | 来源: 饮食

妊娠晚期应适当补充铁元素

铁是血红蛋白、肌红蛋白、细胞色素酶类和多种氧化酶的组成成份。它与血液中氧的运输,和细胞内生物氧化进程有着密切的关系。因此,铁是造血原料之1。

孕妇每天的需铁量为15毫克,除保持本身组织变化的需要外,还要为胎儿生长供应铁质。铁是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。胎儿除摄取日趋增长所需要的铁质以外,还需要在肝脏中储存1部份铁质。同时,母体还要为分娩失血及哺乳准备铁质。

轻度缺铁性贫血是妊娠期较常见的1种并发症。轻度贫血对妊娠及分娩的影响不大,而重度贫血可以引发早产、低体重儿或死产。全部妊娠期胎儿及母体红细胞生成需要铁大约800毫克,特别在妊娠最后3个月,胎儿除造血以外,胎儿的脾脏也需要储存1部份铁。为了预防妊娠贫血,孕期必须吃充足的含铁食品。

富含铁的食品有:动物的肝、心、肾、蛋黄、瘦肉、黑鲤鱼、虾、海带、紫菜、黑木耳、南瓜子、芝麻、黄豆、绿叶蔬菜等。如果孕妇单吃植物性食品,植酸有碍铁的吸收,单吃动物性食品吸收铁较多1些。如果将动、植物食品混合吃,铁的吸收率可以增加1倍。由于富含维生素C的食品能增进铁的吸收。

但是,铁元素也并不是多多益善。人体小肠粘膜细胞中,有与铁结合的特异蛋白质。当食品中的铁被小肠上段吸收后,经过生物化学反应使吸收的铁进入血液,转化成运铁蛋白运转到全身,以铁蛋白和含铁血黄素的情势储存在各脏器和组织中。正常情况下,人每天由粪、尿、汗液排泄的铁与吸收的铁保持平衡。

如果孕妇长时间偏食富含铁的食品、药物或酒类,就会使身体内的铁含量增多。研究表明,高铁比高胆固醇更危险,极容易引发妊娠合并心脏病或乙型肝炎等疾患。铁的含量过量可以致使稀有的遗传病——青铜色糖尿病或地中海贫血,滥用铁剂药物补血会加重类风湿性关节炎。澳大利亚曾有人因滥用铁剂使肺炎恶化。

饮食巧安排

准妈妈根据本身体重的增加来调剂食谱,为分娩贮存必要的能量。饮食的调味要尽可能平淡,少吃盐和酱油,实在难以下咽时,可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

小编提示:怀孕容易忽视的营养

孕妇除注意均衡公道的饮食以外,万万不可忽视空气、水和阳光的重要性,它们所提供的营养是其它物资没法替换的。

新鲜的空气是人体新陈代谢进程中所必须的。身处城市的孕妇,逐日面临各种有害废气的要挟,很多人大多数时间待在室内,呼吸不到新鲜的空气,这不但会使孕妇的健康受损,而且也会给胎儿带来不利的影响。因此,早上起床后,你最好到有树林或草地的地方去做操或漫步,呼吸植物所释放出来的清新空气。平时,也应当常常到树木多的地方或较大面积的草坪去漫步。晚上睡觉时,最好能略微开1点窗子,以有益于空气的活动。

人体重量的60%都是各种液体,水的重要性不言自明。调理体内各组织的功能、保持机体的稳定性和协助代谢进程都离不开水。怀孕期间多喝水还有助于皮肤和肺部的排泄及调理体温。同时,你要注意少吃盐和过咸的食品,否则体内大量存在的钠离子会引发浮肿和不适。

孕妇一样也离不开阳光。阳光中的紫外线照到人体的皮肤上,可穿透皮肤表面,使之产生维生素D,可以帮助体内钙质的吸收,避免胎儿患先天性佝偻病。紫外线除能防治佝偻病外,还具有杀菌和消毒作用。阳光在室内照耀30分钟以上,能到达空气消毒的效果。但是紫外线不能穿透玻璃,所以不要隔着玻璃晒太阳,应当打开窗子或门,让阳光充分进来,或进行适当的户外活动。这样可以提高孕妇的抵抗力,预防感染疾病,有益于胎儿的发育.

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