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3日晚饭减肥食谱让你瘦

2019-05-16 12:45:14 | 来源: 小吃

导语:繁忙了1整天,到了晚上该好好的犒劳自己的肚子了,可是晚饭吃多了很容易长胖啊。晚饭不能吃的太晚也不能吃的太丰盛了,那晚上吃甚么减肥呢?不如来尝试1下小编推荐的3日晚饭减肥食谱吧,让你每天晚上放心吃,安心享“瘦”。

第1天:海鲜冬瓜汤+糙米饭

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身曲折,虾壳变红后捞出,吃东西的,还真不错。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段便可。

功效:别看这个晚饭食谱很丰盛,但是热量却是很低的,由于食谱中的虾、蟹、贝类等海产品都是热量低的食品,而且富含各种维生素和矿物资,比较容易吸收消化;而冬瓜和葱姜等蔬菜所含的纤维素有益于减肥,且冬瓜利尿,能将体内过剩的水份排出去,对减水肿型肥胖是非常有益的。

第2天:鸡肉沙拉+酸奶

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

做法:

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在1边腌渍1会备用。

2.取1小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹1层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就能够了。

3.再将蔬菜跟鸡块1起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱1同食用。

功效:鸡肉属于优良蛋白质食品,吃了不会长胖的哦。想不到吃肉也能减肥吧?而酸奶则能增进消化,具有畅通大便的效果。

第3天:青菜玉米面小饼+红薯粥

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适当、小香肠1⑵根、胡萝卜小半根、清水适当、盐1小匙。

做法:

1.将3种面的份量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入1个鸡蛋,加入少量的盐,混合均匀,根据需要逐步的加入清水,和成混合面团。

3.平底锅烧热,加入薄薄1层油,用勺子取1小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,顺次做完所有便可。

功效:玉米面、红薯富含粗纤维,热量不高,而且很有饱腹感,吃1点就容易饱呢。而且还具有排毒的作用,有助于清算大肠。

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